Tag Archives: Off-season

Arnold Schwarzenegger Bodybuilding Routine

Mon. & Thu.

  • Bench Press
    • /15 /10 /8 /6
  • Incline Press
    • /15 /10 /8 /6
  • Pullover
    • /15 /10 /8 /6
  • Chin-Ups
    • /15 /10 /8 /6
  • Bent Over Rows
    • /15 /10 /8 /6
  • Deadlifts
    • /10 /6 /4
  • Crunches
    • 5×25

Tue. & Fri.

  • Barbell Clean and Press
    • /15 /10 /8 /6
  • Dumbbell Lateral Raises
    • /15 /10 /8 /6
  • Heavy Upright Rows
    • /10 6 4
  • Push Presses
    • /6 /4 /2
  • Standing BarbellĀ  Curls
    • /15 /10 /8 /6
  • Seated Dumbbell Curls
    • /15 /10 /8 /6
  • Close-Grip Press
    • /15 /10 /8 /6
  • Standing Triceps Extensions with Barbell
    • /15 /10 /8 /6
  • Wrist Curls
    • /15 /10 /8 /6
  • Reverse Wrist Curls
    • /15 /10 /8 /6
  • Reverse Crunches
    • 5×25

Wed. & Sat.

  • Squats
    • /15 /10 /8 /6
  • Lunges
    • /15 /10 /8 /6
  • Leg Curls
    • /15 /10 /8 /6
  • Standing Calf Raises
    • 5×15
  • Straight-leg Deadlifts
    • /10 /6 /4
  • Good Mornings
    • /10 /6 /4